Gli sport più indicati per le articolazioni

Il nuoto è un vero toccasana. Fare movimento in acqua, infatti, aumenta la mobilità e la resistenza delle articolazioni. Un’altra attività consigliata è il nordic walking: si tratta di una particolare tecnica di camminata sportiva con l’aiuto di appositi bastoncini. L’appoggio del bastone sul terreno consente di ridurre il carico sulle articolazioni delle ginocchia, delle caviglie e delle anche. Altri sport consigliati? Lo yoga e il pilates, se praticati con l’aiuto di un esperto, si rivelano preziosi alleati per il benessere. Anche una semplice passeggiata in pianura favorisce il benessere delle articolazioni, rallentando l’invecchiamento di cartilagini, legamenti e ossa.

Sport a cui fare attenzione

Come in tutte le cose, occorre moderazione: la classica “corsa leggera”, indicata per una persona normopeso, rischia di sovraccaricare le gambe e la colonna vertebrale nei soggetti in sovrappeso. In questi casi è meglio preferire la bicicletta. Sopra i cinquant’anni, poi, è consigliabile prediligere sport poco traumatici.

Consigli per il benessere delle articolazioni

Prima regola: partire col piede giusto. Ciò significa che è sempre necessario fare riscaldamento prima di ogni attività fisica, ma anche terminare l’esercizio con lo stretching. L’alimentazione gioca, poi, un ruolo determinante: nella dieta degli sportivi non possono mai mancare proteine, vitamine e minerali, tra cui calcio e vitamina D. Quest’ultima è fondamentale affinché il calcio sia assimilato al meglio. Un’altra sostanza che aiuta a proteggere le articolazioni è il collagene. Esso viene prodotto in modo naturale dal nostro organismo, ma tende ad essere sintetizzato in quantità minori con l’avanzare dell’età, per questo è consigliabile assumere alimenti che ne siano fonti preziose.