Esercizio 1

Cosa serve: una pallina antistress
Con l’avambraccio adagiato sul tavolo, impugnare una palla antistress con una mano e premerla per almeno 5 secondi, poi rilasciare. Ripetere 3 serie da 10 prese. E poi cambiare mano.

Esercizio 2

Portate il gomito verso il mento e poi flettete il braccio. Con la mano opposta, spingere dal lato esterno del gomito. Fate 3 serie da 20 secondi. Ripetere con l’altro braccio.

Esercizio 3

Posizionatevi in piedi, con il braccio aderente al busto e disteso verso il basso, impugnate il pesetto con il palmo della mano rivolto verso l’alto. Flettete ed estendete l’avambraccio.  Fate 4 serie da 20 ripetizioni.

Esercizio 4

Cosa serve: un pesetto  da mezzo chilo
Partendo da una posizione a 90° del gomito, fate dei movimenti di prono-supinazione, ovvero ruotate il polso: dal dorso della mano rivolto verso l’alto al palmo della mano rivolto verso l’alto. Fate 4 serie da 20 ripetizioni.