Esercizi
per i polsi

Non solo il digitare frenetico sulle tastiere dei computer o l’utilizzo del mouse, anche le semplici azioni quotidiane possono mettere a dura prova il benessere dei nostri polsi. 

Vediamo alcuni esercizi che possono aiutare la mobilità di questa articolazione.

Scopriamoli.

Esercizio 1

Mantenendo il gomito teso e il dorso della mano verso l’alto, aiutarsi con l’altra mano per piegare il polso. Dovreste sentire “tirare” il polso e parte laterale dell’avambraccio. Tenere la posizione per 60 secondi e poi ripetere per 3 volte. Eseguire con l’altra mano.

Esercizio 2

Posizionare le mani come nel gesto della preghiera, spingendo leggermente i polsi verso il basso. Con questo esercizio allungherete i tendini e rilasserete i polsi. Mantenere per alcuni secondi. 

Esercizio 2

Posizionare le mani come nel gesto della preghiera, spingendo leggermente i polsi verso il basso. Con questo esercizio allungherete i tendini e rilasserete i polsi. Mantenere per alcuni secondi. 

Esercizio 3

Con il pollice, toccare dall’indice al mignolo. Iniziare lentamente e poi incrementare la velocità. In questo modo aiuterete la mobilità e la coordinazione delle dita.

Ripetere con l’altra mano.

Esercizio 4

Prendere il pollice di una mano con l’altra. Tirare con delicatezza il pollice all’indietro. Tenere la posizione per almeno 25 secondi e poi ripetere con l’altro pollice.

Esercizio 4

Prendere il pollice di una mano con l’altra. Tirare con delicatezza il pollice all’indietro. Tenere la posizione per almeno 25 secondi e poi ripetere con l’altro pollice.

Esercizio 5

Prendere una pallina antistress. Stringere la pallina per 5 secondi. Ripetere con l’altra mano.

Esercizio 6

Poggiare il palmo di una mano sul tavolo. Lentamente far ruotare la mano da una parte senza muovere il polso. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, poi ruotare dall’altra parte. Eseguire l’esercizio per 3 volte.

Ripetere con l’altra mano.

Esercizio 6

Poggiare il palmo di una mano sul tavolo. Lentamente far ruotare la mano da una parte senza muovere il polso. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, poi ruotare dall’altra parte. Eseguire l’esercizio per 3 volte.

Ripetere con l’altra mano.

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