per l’anca
L’anca è fondamentale per il nostro corpo, ci permette di camminare, correre e saltare.
È una delle articolazioni più flessibili, per questo dobbiamo mantenerla in salute e in forma con esercizi mirati, come questi.
Scopriamoli.
Esercizio 1
Posizione di partenza: supini con entrambe le gambe distese.
Portare una gamba al petto per 10 secondi, mantenendo l’altra distesa. Ripetere dalla parte opposta per un totale di 20 volte.
Questo esercizio aiuta a mantenere la flessione dell’anca.
Esercizio 2
Posizione di partenza: a terra supini con gambe flesse.
Sollevare bene il bacino mantenendo dritta la schiena, tenere la posizione per qualche secondo e poi ripetere per altre 5 volte.
Questo esercizio rende più forti i muscoli dei glutei.
Esercizio 2
Posizione di partenza: a terra supini con gambe flesse.
Sollevare bene il bacino mantenendo dritta la schiena, tenere la posizione per qualche secondo e poi ripetere per altre 5 volte.
Questo esercizio rende più forti i muscoli dei glutei.
Esercizio 3
Posizione di partenza: in ginocchio.
Portare una gamba in avanti con il ginocchio flesso, mentre l’altra si allunga all’indietro. Portare il bacino in avanti e in basso (guardare la figura). Mantenere 10 secondi e poi ripetere, alternando le gambe, per una ventina di volte.
Questo esercizio serve ad allungare la parte anteriore della coscia che si trova dietro.
Esercizio 4
Posizione di partenza: seduti su un tappetino.
Gambe aperte, ginocchia flesse e piedi uniti. Eseguire per qualche minuto delle oscillazioni con le gambe, cercando di aprire il più possibile le anche.
Questo esercizio migliora la flessibilità delle anche.
Esercizio 4
Posizione di partenza: seduti su un tappetino.
Gambe aperte, ginocchia flesse e piedi uniti. Eseguire per qualche minuto delle oscillazioni con le gambe, cercando di aprire il più possibile le anche.
Questo esercizio migliora la flessibilità delle anche.
Esercizio 5
Posizione di partenza: seduti su una sedia.
Sollevare lentamente il ginocchio verso la spalla, fin dove riuscite e senza utilizzare le mani. Ripetere con l’altra gamba.
Questo esercizio aiuta a migliorare i muscoli flessori dell’anca.
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